让肌肉发达的10个秘密，你知道吗？

给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式，挑几个体验，去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧！

一、动静结合法

先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习，重复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

这是目前增大肌肉围径的有效方法,想发展哪块肌肉，先选择这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。

四、先疲劳再重复法

先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。

五、连续减重法

开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着减低重量后再做到极限（4-6次，如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。

六、连续加重法

先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，不断加强度、加深刺激。

七、借力强行法（先实后虚重复法）

在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。

八、念动一致法

根据优秀运动员的实践，练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉，会大大提高训练效果，例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

九、难度递减法

开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。

十、循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练，训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条大有好处。

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