想要练出腱子肉？一定要避免这8个导致肌肉零增长的错误-PLAY HARD ❤

满怀憧憬的走进健身房，就是希望练出一个好身材。但练了一段时间，身材没有变化，肌肉等于零增长，健身的信心发生动摇。其实肌肉零增长，可能是下面一条或是几条因素导致的。

　　每次训练都是相同的重量

力量的加大不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加，并且不能做到有效的次数，想让肌肉快速生长基本没戏。

　　超出能力的重量

很多刚到健身房的人，为了能彰显自己汉子的一面咬着牙举起超出自己能力的重量。喜欢用大重量而忽视动作的正确性，完美的动作应该没有摇摇欲坠，不用嘶吼，没有突然撒劲。这样并不会长肌肉，只会把自己弄伤。
　　训练太密集，休息不足

并不是练得越勤越好，同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。但很多人的心理是付出越多得到越多，太忽视休息的重要性，这样做只会使训练效果大打折扣，肌肉的生长发生在休息时间，如果练得太勤，肌肉哪有时间生长呢。

　　避开最累的练习

每个人都有自己不喜欢的动作，全凭好的心态战胜它。要知道肌肉的生长需要肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了训练的基础。如果想要完美身材，就必须掌握它们而不是回避。
　　忽视身体状态

一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

　　对效果不好的计划不去改动

很多人觉得照搬书本上的训练计划就可以，却忽视了自身情况。更严重的是动作不正确不仅没有效果还容易把自己弄伤。所以刚接触健身的人有一个专业的教练进行指导是有好处的，在熟悉自己身体和各种训练之后，你就可以自己来制定训练计划了。
　　设定的目标太低

给自己定的目标过低，就会毫无进步，过高的设定目标那是空想但首先要相信自己的能力，目标有挑战性，才有进步的空间。

　　忽视营养的作用

有人说三分练，七分吃，虽然不精确，但好的营养就是你涨肌肉的保证。肌肉的生长需要蛋白质、碳水化合物等等营养。同时什么时候吃什么也应该是你训练计划的重要组成部分。

想要练出腱子肉？一定要避免这8个导致肌肉零增长的错误