哑铃运动，每天15分钟，跟掰掰袖说 Bye Bye！-PLAY HARD ❤

掰掰袖，又称手臂赘肉，是女孩们公认的敌人。这团肉肉让女孩们对自己的手臂没有自信，也不太敢尝试穿一些比较显露手臂的衣服。难道你以为你就注定甩不掉它吗？！女孩们！让我们开始对抗掰掰袖，赶快把哑铃拿出来，把自己的手臂锻炼成漂亮又好看的优点吧！

如果没有哑铃怎么办？不用担心，让小编来教你！

你可以购买两罐牛奶，喝完之后可以保留它的罐子（注意是要有把柄的罐子哦！）又或者是矿泉水瓶也可以哦！

在你选择的罐子当中加入水/ 豆子/ 沙子，就可以变成自制哑铃了！

1. 侧举

双脚微开，膝盖稍微弯曲，哑铃在身体两侧垂直。掌心向内。慢慢的一面吸气，一面把手臂往侧面张开直到呈90度。再慢动作的把手收回开始的姿势。重复 10~20 次或依个人可承受的次数。

2. 抬高

左右手抬起（如图），掌心往前，慢慢的举高双手，停留3秒钟，再慢慢恢复原位。重复10～20次。

3. Over head extension

现将双手放在头部后边，再慢慢的向上向前。再恢复原位。重复10～20次。

4. Bicep Curl 二头肌训练

单手握着哑铃，手臂垂直。慢慢举起哑铃直到肩膀的高度，再慢慢的放下回复原位。可重复多次。

5. 长凳屈膝 Horizontal Row with Dumbbell

如果你有一张长凳的话，将左脚弯曲放在长凳上，左手支撑上半身，右脚稍微弯曲踏地，右手垂直，再慢慢的提起哑铃，再放下。换边，重复。

哑铃运动，每天15分钟，跟掰掰袖说 Bye Bye！