你的大腿为什么那么粗！？这些动作你肯定没做过！2个月瘦小腿！-PLAY HARD ❤

众所周知，现在小伙伴每天都要很长时间是坐在椅子上的，或者又是宅在家里一动不动，每当看到逐渐臃肿的大腿都会愁眉不展，所以呢，人马君贴心地给大家分享的是在家就能锻炼的瘦腿健身动作，主要针对难减的大腿内部赘肉，七个动作做完只需要五分钟左右的时间，效果怎么样，试了才知道。

事不宜迟，你不需要多么专业的健身器材，在家里跟着动图上的动作做完整套训练就是了。

1. 交叉腿下蹲起立 Gate Swing With Cross

这个动作看起来很简单，首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚唿唤着前后交叉，持续动作30秒就算完成。

2. 左右侧弓步 Side Lunge

第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

两边腿互换着下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的，首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

3. 剪式千斤顶 Scissor Jacks

这个动作跟第一个动作差不多，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。

4. 哑铃背后深蹲 Plié Squat With Overhead Extensions

虽然图中的教练拿了哑铃来辅助，但完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。

5. 侧步下蹲 Side Step and Squat

双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。坚持一分钟。

6. 交叉剪刀腿 Scissor Kick

平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿依次下交叉。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦！另外，每一次交换都要停个两拍再继续。持续一分钟。

7. 卧式双腿夹物提臀 Bridge With Knees Together

最后一个动作，身体保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴着地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿态。

你的大腿为什么那么粗！？这些动作你肯定没做过！2个月瘦小腿！