怎么练到上背部和下背部!?最完整动作分析展示!

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◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部,腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造,不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置,今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单,很实用!你们不要吝啬去转发收藏噢!

◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。

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◎接下来就完整的动作展示去怎么练到上部和下部。

首先看看背面肌肉不同位置的感觉。

3▲这是上部的练习,主要看手臂的位置[适用正面中位的划船姿势] 4

▲这是下部的练习,主要看手臂的位置[适用正面中位的划船姿势]

◎再看看正确的手臂应该放在什么位置,适用于各种姿势,主要是手收缩时的位置。

5▲这是背上部的练习,双手最终落在胸口的位置。记住噢! 6▲这是背下部的练习,双手最终落在胃部的位置。记住噢!
7▲再看高位下拉姿势,背部肌肉展示:背上部肌肉,落在胸口位置。 8

▲再看高位下拉姿势,背部肌肉展示:背下部肌肉,落在胃部位置。

最后介绍两个实用的练习动作,同样坐姿,高位下拉都适用。

9▲俯身偏直立划船:上背部的刺激,双手收缩靠近胸口,同时能刺激到双肩。效果很好哟! 10▲俯身划船正确姿势:背下部的刺激,最后双手收缩靠近胃部的位置。

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