每個晚上總是翻來翻去睡不著，或是睡不好？專家教你這１０個方法來提升你的睡眠品質！-PLAY HARD ❤

有不少現代人都有著失眠的問題，就算睡著了，睡眠品質也都不太好！這樣長久累積下來會讓身體和精神都受不了，到底有什麼方法可以增加你的睡眠品質呢？這次就要教大家 10 個方法，一起來看看要怎麼做吧。

1、不要熬夜工作

有什麼把重要的事情或是工作都記得放在早上完成，在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇，千萬不要熬夜加班工作。

2、調整生理時鐘

訓練自己每天都要在固定的時間睡覺、起床，重新把自己的生理時鐘調整好，才能優化你的睡眠品質！

3、接觸自然光

另一個可以改善睡眠品質的方法是控制「自然光」，褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵，而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時，分泌的褪黑激素會減少；等到晚上暗下來時，分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前，坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧！

4、睡前 2 小時遠離電腦螢幕

在你上床睡覺前的 2 個小時就不要再看手機、電腦和電視了！要進入睡眠狀態時，房間越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再滑手機啦！

5、最後一杯咖啡要在下午2點喝完

根據 WebMD，人體中的咖啡因需要 8-10 個小時才能完全的被排出體外，所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡！否則咖啡因覺對會大大的影響你的睡眠品質的。

6、避免在太晚吃重口味的食物

專家建議在睡前的 1 個小時內最好就不要進食了，尤其是重口味的食物！它會刺激胃部，導致消化不良，進而影響睡眠品質。

7、試試「4-7-8」呼吸法

美國醫生 Andrew Weil 發明了《「4-7-8」呼吸法》，宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。想知道該怎麼做就點入連結去學一下吧！

8、按摩穴道

可以試著按按看這個《按摩教學》裡面的第2、4個穴位，可以幫助睡眠。

9、想像一個帶給你快樂的地方

閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方，像是美麗的海灘或是繽紛的花海，專注於這個地方能幫助你放鬆，讓你更容易入睡！

10、替腳保暖

WebMD 建議，在睡覺時你可以把室內的溫度控制在 18-22 度，研究指出房間涼一點能睡得比較好，不過你的手腳可能會覺得有點冷，讓你翻來覆去睡不著！如果發生這個情況的時候，就穿上襪子睡覺吧！

這樣大家都知道要怎麼增加自己的睡眠品質了嗎？

分享出去，讓更多人可以學會這些妙招吧。

每個晚上總是翻來翻去睡不著，或是睡不好？專家教你這１０個方法來提升你的睡眠品質！