『一周休兩天』的高效率燃脂法大公開，一起来跟肥肉說Bye Bye！-PLAY HARD ❤

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

相對增肌而言，徒手減脂的效果會好很多。先來看減脂最簡單的生理學原理：
許多學者認為，最佳的體脂含量為：男性為6~14%（大於20%算肥胖），女性為10~14%（大於30%算肥胖）。

脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，它是人體最大的能量儲存庫，所以要消耗這些煩人的脂肪也只能消耗這些多餘的能量，理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。
而脂肪的代謝是由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為身體提供能量，最終轉化為二氧化碳和水。
所以嚴格意義上來說，只要你會吃會練，為身體製造熱量缺口，就能減脂。 當然許多人對減脂有一個很大的誤區，「哪裡胖練哪裡」，其實沒有任何研究表明鍛鍊哪塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪就能減少。（PS：許多人瘦之後臉也會瘦，但是沒有人鍛鍊面部。）
所以你身體脂肪比較多，要練出腹肌，要減掉腿部脂肪，都只能全身減脂，等身體整體的脂肪含量減到正常範圍，再考慮局部塑形。如果想練出八塊腹肌，卻只練腹肌，最終的結果就是，腹肌已經很結實，但還是被脂肪蓋住。下面是徒手減脂的詳細指導，因為每個人體能和身體素質有差異，實際操作可以根據實際情況調整。
一、鍛鍊
無論任何方式減脂，應該在身體能承受的範圍內，儘可能的增加熱量消耗，徒手健身也一樣。而每天的熱量消耗=運動所消耗+基礎代謝。
所以日常訓練中，除了運動消耗能量，還可以通過鍛鍊提高基礎代謝，加快減脂效率。
先說提高基礎代謝，基礎代謝是日常所需要的最低能量需要，而心肌和骨骼肌在安靜時也會消耗大量熱量，所以提高肌肉量也是加速脂肪燃燒的重要手段，另外，有一種高強度間歇訓練也是提高基礎代謝的不錯方式。提高肌肉量最佳的方式就是力量訓練，所以日常搭配一些徒手力量訓練對減脂會很有幫助。
HIIT就推薦一個動作，波比跳（立握撐），想最方便的提高基本這一個動作就夠了，這個動作看起來簡單，其實對身體刺激很大。