每天操到爆汗也練不出「腹肌」？99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來！這太讓人驚嚇了啦！-PLAY HARD ❤

最近好多人問為什麼天天練，腹肌還是沒有動靜？算一算，再八周就到立夏了，小編感覺到大家的急躁啦！今天就來跟大家聊聊，你們的腹肌都去哪了？

首先！想得腹肌必先了解腹肌！光是腹肌就有分腹直肌（也就是我們一般看到的六塊肌的部分）、以及腹外斜肌，就是人稱人魚線的部分。

其中有看到一條白線，我們稱作肌間韌帶，當腹肌經過有效破壞、成長時，肌間韌帶是不會和肌肉一同成長，所以腹肌才會長出一塊塊的突起，形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作，可以針對不同的腹肌部位做重點訓練～

那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌，外觀卻看不出來有腹肌呢？

這就跟皮下脂肪量有關係了，如果腹部脂肪過高，肌肉都被包在肥油底下了，這時得用觸摸的才能感受到腹肌的存在。

所以，腹肌能不能明顯的看出來，重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。想要有看得見的腹肌，只做卷腹＋平板支撐還是遠遠不夠的哦～

就算是瘦得皮包骨的女神們，也都需要搭配大量有氧運動，才能有x感腹肌～

其實，想要獲得謎一樣的「看得見的腹肌」，記得以下幾點就對了！

1.飲食改善減少碳水＋增加蛋白質攝取

減少目前攝入碳水化合物的60%-70%，來刺激脂肪的燃燒。如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚，那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。

減低碳水化合物攝入的同時，也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食，利用蛋白質來防止肌肉在鍛鍊時被用做能量，也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。

2.鍛鍊有氧＋無氧

就如剛剛說的，想要有腹肌，請先把體脂肪降下來，所以必須要搭配有氧運動才行！

每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata，只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以！有了全身減脂運動後，再來談無氧訓練！

這邊火辣君給大家一個訓練功能表～

周一：腹肌撕裂者＋腹肌工廠＋有氧運動

周二：有氧運動

周三：核心強化訓練＋腹肌撕裂者＋有氧運動

周四：有氧運動

周五：腹肌撕裂者＋腹肌工廠＋有氧運動

至於有氧運動要做多久，就看每個人的體能程度而定啦～

3.休息肌肉是在休息時長出來的

千萬要記住，腹肌也和其他部位的肌肉一樣，不要天天訓練哦～肌肉的養成，是在我們訓練之後，休息的時間裡修復長成的！適當的休息，反而有助於肌肉的生長～

睡眠品質是超級重要的一環，對生長發育相當重要的「生長激素」在接受阻力訓練後，能提高肌肉中蛋白質的合成。特別是在晚上休息時，生長激素的濃度會上升，所以，訓練後的休息和充足的睡眠是必不可少的關鍵！千萬不要讓自己流的汗水，因為滑手機、看美劇熬夜就浪費掉啦！

4.堅持堅持是唯一的解藥

練得好的都知道「再懶也要堅持」！

至於要練多久？這沒有一個準確答案，有的人也許打卡33天就可以很x感～有的人可能要再多堅持一會兒！想要x感、帥氣的腹肌，今天開始練起來～持續堅持，兩個月後的立夏就可以大膽炫腹啦！

每天操到爆汗也練不出「腹肌」？99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來！這太讓人驚嚇了啦！