速傳！肚子上的「冰塊盒」到底怎麼練？90%的人都搞錯了！原來每個人都有腹肌。只是被「這個東西」遮住了…

每次到海邊玩的時候， 總是會有些來自陽光的男兒， 一卸下外衣後就有璀燦的光芒從每一寸肌膚刺得小編眼睛好痛！想到身邊的女孩兒們羞答答的看著他們的表情， 回家就立志一定要一波怒練阿！但是在錯誤的觀念之下，練出來的結果就是只有跟痠痛當好朋友而已， 到底要怎樣才能有效地達成「上帝傑作」境界的冰塊盒腹肌呀，讓我們來看看經過一番研究的心得吧！

要練好腹肌首先得認識腹肌。腹肌是核心肌群的一部份，核心肌群對人體保持穩定性是相當重要的喔，不管是做什麼運動幾乎都會用到核心肌群，甚至是站著的時候。

而想要練出明顯的腹肌，其實只有一件事情要做而已，就是讓體脂肪降低！

所以嚴格來說腹肌不是練出來的，每個人都會有腹肌，只是被體脂肪遮蓋的程度不同而已。至於六塊肌、八塊肌這些是天生的，不會有人六塊練一練突然變八塊。

所以囉，能甩掉多少脂肪跟你腹部的健美程度有著直接的關係！

要減脂無非就是吃比體重需求少的卡路里。

但這邊要注意一點，你要減的是肥，不見得是重。在選用體重機時要記得用有體脂肪測量的。

這是因為肌肉密度比脂肪高，有可能你的脂肪已經被甩掉了你還默默地看著體重機流淚！

而且別只想著我要腹肌、我要腹肌、我要腹肌，因為很想要所以講三次。

最好的方式是讓全身都有認真的去運動到。

當然加強腹部的緊實度也是我們很重視的。但要知道，我們在健身時無法刻意去瘦某一塊。

因此，我們在健身時可以強調在腹部的訓練，但也不能忽視其他部位喔。

如果太想要擁有傲人腹肌而只有做單一部位的訓練（例如：仰臥起坐），除了容易造成受傷之外，還會比較難達到完整的效果。

在練每一種肌肉時都必需以綜合訓練的成效最為明顯。

用健身球試試看作推滾吧！

還有摺體掌

但還有一件很重要的事，那就是飲食。雖然這很痛苦，但想要完美的身材，運動只是輔助，飲食才是真正的關鍵呀！

平常要瞭解食物養分跟身體之間的作用和關係。盡量維持瘦蛋白、好的碳水化合物、多蔬果、低卡飲料和攝取健康脂肪的飲食習慣。

而且不論身材是否達到自己的期許了沒，都不能間斷這樣的飲食計畫，否則復胖的速度會比你想像的還快！

如果你也會說：「他們拿得走我們的碳水化合物，但卻拿不走我們的花生醬（上圖譯）」的話，那就是代表你的決心還不夠堅定！

還有還有，吃得好當然也要睡得飽囉。規律的睡眠時間跟健康有著非常大的關係呀！

在持續努力一陣子後，你可能會招來異樣的眼光。因為大家在知名雪糕連鎖店痛快消暑時，你只能吞口水乾瞪眼了。

英譯：「吃了生日蛋糕，剛減得通通都被吃回來了…..」

而每個人的身體狀況也都不盡相同，千萬別因為想快速達成效果讓自己過度訓練，要朝自己的身體機能去設定較實際的目標。

有的人練很久都還是得從顯微鏡才看的到自己的腹肌。別氣餒阿，那是因為每個人的體質基因都不同，而你要做的就是堅持下去！

最後，情緒的平衡也是很重要的。別因為要健身就放棄自己的社交圈，畢竟健身不完全是人生中最必要的。讓自己開開心心的，身體自然也會健康起來。

說了這麼多，看到這張照片你有什麼感覺呢？！

其 實可以發現，不管是在健身或是醫療等領域，運動、飲食、睡眠、情緒這幾點都是大部分專家一直在強調要注意的，只是在觀念上有些許落差而已。所以從小如果有 聽媽媽的話，腹肌什麼的根本就不困難囉（遭毆）！傳給身邊也為啤酒肚困擾的朋友看看，大家一起努力成為海灘吸睛男孩吧！

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