教你6个臀部健身动作，让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀

小编在这里给大家分享几个简单在家就能做的训练，按照这个示范努力不懈地锻炼，相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了！（男女适用）

　　1.单腿深蹲　（单脚向后）　单腿10次为一组，总共三组。

深蹲时维持另一双腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把施力重点摆在臀部。

　　2.后侧弓箭步+深蹲　20次为一组，总共三组。

在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作（如上图）

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