肌肉線條不明顯？試著這樣改變！-PLAY HARD ❤

如果你已經在過去幾個月提高飲食控制和訓練的強度，但結果仍不如你所預期，現在是解開癥結點的時候了！拋開那些常見的原因，諸如：定期的改變訓練菜單、維持正常睡眠、多喝水和儘可能的少吃欺騙餐(Cheat Meals)等，以下的幾個因素也可能使你難以達成肌肉線條分明的目標！

一、做太多有氧訓練

有氧運動對減重來說不一定是必需的，想要減重你僅需要消耗比攝取更多的熱量，所以如果你已經執行嚴格飲食計劃卻又瘋狂的做有氧運動（例如：跑跑步機），那麼你流失的可能失肌肉而非脂肪。飲食和訓練內容的紀錄在此時至關重要，因為你不再需要用猜得來排制你的課表，而是有數據告訴你什麼該做什麼不該做。

「二、飲食內容有太多＂隱形＂的糖

根據世衛組織的指南，來自糖的熱量應該占每日熱量攝取比例的百分之五，但目前全國（美國）平均約為18%。你現在對糖分的攝取控制可能比大多數人更嚴格，告訴自己堅持下去，但你的努力仍有可能被飲食中＂隱形＂的糖所抹滅。

舉例來說：沙拉和雞肉是很好的食材，但當你淋上高熱量的沙拉醬或烤肉醬時這一切就毀了。這些隱形糖分的來源迅速地增加，拖累了減脂的速度。即使他們嘗起來不甜，但他仍有可能含有果糖或其他糖分。試著別在沙拉上淋醬，而調味雞肉時則儘量少用糖蜜或富含糖分的醬料（例如：BBQ醬），而是以醋為基底的醬汁調味。

「三、睪固酮不足

睪固酮－雄性荷爾蒙，它使男人像個男人。他除了影響肌肉生長、性慾等，有幾件事也和它有關聯，例如：疲勞、體力不足、肌肉和肌力流失以及腹部脂肪堆積，基本上就是所有使一個人看起來糟透了的事情。

「四、你跳過了訓練後的伸展

無論伸展是否有助於減少訓練後的酸痛，訓練後的伸展能增進柔軟度和關節活動範圍。這為什麼很重要呢？因為擁有好的柔軟度和關節活動範圍能使你的肌肉、關節和韌帶保持健康，進而提升訓練強度和減少受傷的風險，這代表你能不斷地精進和獲得更好的訓練成效。

「五、你吃＂太多＂健康的食物

顯而易見地攝取新鮮的蔬果會比吃水果糖或洋蔥圈零食來的好，但沒有任何食物是＂零負擔＂的。換句話說，＂分量＂必須斟酌以免熱量攝取超過目標攝取量。簡言之，無論是健康的食物或垃圾食物，如果過量食用導致攝取的熱量大於消耗的，那麼多餘的熱量將被以脂肪的形式儲存起來。

「六、壓力過大導致你無法控制

慢性壓力會使你的食慾望和體重增加、肌肉重量減少。如果你無法從訓練菜單更動上獲得成效，檢視你的心理健康，試著去做一些能讓你身心靈放鬆的事情，例如：按摩。

「七、你依賴＂過度＂節食

很多人在減脂減肥期間都會過分的控制飲食量，過分的控制飲食可能會讓你短期間看見瘦了，但別被騙了！你並不是真的減去了脂肪，而且這麼做對身體沒有任何幫助。透過禁食來達到短期內減少體重可能會造成營養不良、降低新陳代謝、影響心臟健康以及你最不想要的「體重增加」。

肌肉線條不明顯？試著這樣改變！