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人的血管就像水管，使用時間常了就可能出現阻塞的問題。

引起水管阻塞的原因主要是水垢或雜物，而讓血管阻塞的原因，就是膽固醇等不好物質了。

它們在血管壁上越積越多，就會形成如同黃色小米粥樣的斑塊，而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

什麼行為容易讓血管阻塞

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵

三餐老是在外，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」煮出美味料理，這會導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜會導致體內分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。因此長期日夜顛倒的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管中毒先

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。尤其是熬夜時吸煙，更會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，影響到血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦中風的發生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

養出好血管，你可以這麼做

1、攝取血管「清道夫」

如山楂、燕麥、黑木耳、橘子、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等八大食物都能夠疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、每天運動，保護血管

每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕化程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

另外，大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

7、每週兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

8、喝綠茶

若有必不開的應酬，建議喝酒前先喝點綠茶，因為兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

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