搞定你的腹肌，这6个动作就够了！

六块腹肌，几乎是每个健身爱好者的追求。拥有紧致，轮廓线条分明的腹肌不仅仅只是好看，还能为你带来内心上的满足，提高你的自信心。不幸的是，并不是每个人都愿意耗费时间和汗水来塑造完美腹肌。对于那些努力塑形的人，你要相信所有的汗水都是值得的。

恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一步就是坚持自己的目标，坚持自己的锻炼。下面提出的6个动作能够很好地将你带入锻炼腹肌的正轨，然后再加上坚持，你一定会得到你想要的腹肌的。

　卷腹• 后背平躺在地上，两手放置于身体两次保持平衡

• 抬升膝盖至胸部，然后尽最大努力让膝盖靠经胸部

• 每组30个

　　”浅打水”式拉伸• 平躺地上，背上部微微抬离地面（用背下部和臀部维持平衡）

• 左右腿交替做浅打水的动作，交替一次即完成1个

• 每组30个

　　脚跟触碰• 平躺在地上，背上部微微抬离地面

• 通过侧腹肌力量，用手去触碰脚后跟，两边交替进行，交替一次即完成1个

• 每组20个

　　斜侧仰卧起坐• 平躺在地上，将一条腿的脚踝放在另外一条腿的膝盖上

• 将一只手肘抬起（与脚着地的一侧处身体同一侧），然后坐仰卧起坐

• 每组30个（两侧）

　单车卷腹• 将两手放在脑后

• 模拟自行车的动作，两腿和上身自发动作，两腿交替一次即完成1个

• 每组20个

　脚尖触碰• 平躺在地上

• 朝天空方向抬起双腿

• 两手沿着两腿往上触碰脚尖

• 每组30个