七个徒手增肌动作，爆发力提升就是这么简单！

徒手训练是一项“普及度”较高的训练模式

无器械就可以锻炼的健身方式

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友

下面推荐7个动作，徒手增肌效果好，提升肌肉爆发力！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

需要增肌的朋友，这几个动作不容错过，增肌效果很好！