男人就是要【强壮】！7招立刻改变！

1.自由重量以及复合动作练习

为 了使自己变得强壮，需要依照这几个动作的训练计划来制定：深蹲，卧推，硬拉推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些可以使你的肌肉得到最大量的生 长。自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的 部位都得到了锻炼。

2.使用低次数练习

为了使力量能够快速增长，我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。此外，运动员必须避免疲劳累过度。

3.热身

为 了锻炼出一个强健体魄，你必须了解热身的目的。比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练 习：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，实际是错的！例如你做了24个热身动作，重量高达1900kg。如果你的热身这样 做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，这对你来说会更有益。你做了17个完成的练习，但重量只有 1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了。

4.每次训练增加你的重量

如 果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进 步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。因此你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录训练的好习惯，这样你会更清楚自己有没有进 步。

5.训练自身弱点，不限制锻炼的选择

训 练你的弱点，比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。其次限制你锻炼的选择运动的更多并不意味是更好 的。有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。因此在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。

6.加大训练强度

通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。

7.饮食和补充营养

你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。还有应该去考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和蛋白粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。

动起来吧！！！成为一个强壮猛男！

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