一、為什麽我每天狂操仰臥起坐,V形仰臥起坐,卷腹,八分鐘仰臥起坐,抬腿……還是沒腹肌呢?那你一定中了這些招!犯了這些錯!
1:脂肪還是太多
記住:腹肌是露出來的!如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最感性的腹肌也沒用!
練腹肌沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的”脂肪”蓋住啦!
2:強度不夠
自以為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麽給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯啦
做個一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒”效率”,也難有訓練效果。
3:姿勢不良
用力的過程中身體太直沒有”彎曲”,沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還有腰很酸
4:每天練
能夠每天練表示強度有問題:做得不夠強>不會酸>可以每天練……做不夠強每天做拖台前是不行的啦,根本浪費時間!應該有效率的一次完成,之後酸痛個幾天(刺激破壞),再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養,他就會長大給你看啦!
二、有一句經典的話——胖子的胸不叫胸,瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦,體脂低漏出薄弱的腹肌有什麼用???
該怎麽把腹肌練大呢?
1.足夠的訓練頻率
初學者一周3次,做一天休一天。進階者一周1~2次。
2.受力集中(避免借力,代償)
、姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲,學會正確卷腹收縮腹肌用力
、動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)
、控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)
、控制動作過程中的速度與受力時間
、發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢
3.提升精確性
姿勢標準,速度控制,角度控制,肌肉控制嚴重的影響你的成效。
4.提升強度
確保足夠的標準性之後,再逐漸加大「角度」,組數,負重……等等。
注意!基本上有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的效率吧。
未经允许不得转载:PLAY HARD ❤ » 「腹肌」練多不如練巧!這「5件事」沒做到,就算一天3000下仰臥起坐也是白費!