用这个姿势上厕所…可以准确刺激穴位、排便顺畅到底！99%的人都不知道！

「蹲式」和「坐式」，哪种更加科学健康，哪种更加适 合你。

上厕所有正确的姿势吗？

答案是：有的。

由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下「坐式」如厕应该採取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程 度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，

把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此 时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，

特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发 作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即 可。

三种如厕方式哪个更科学？

1、 蹲：理论上蹲式更容易排便 

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹 部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这 就是肛肠角。「人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。

从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺 畅。」人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现採用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择「蹲姿」，来改善他的排便 情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔‧拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一週后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就 节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～) 　　提醒：蹲的时间太长易患痔疮 　　但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时 　　

排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报， 延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。

相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

3、 凳子：「踩凳子」其实没啥用 　

有人推荐採用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。

蹲 或 坐，哪种更卫生？ 　

从卫生角度看，如厕后水沖马桶，会将粪便中的大肠桿菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕改採取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生， 人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。

更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式 的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。

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