你不知道的 6大减肥误区!健康与长久瘦下来才是王道!

女人一生都与减肥瘦身在搏斗,往往听到有助于减肥的方法,都会统统给他试一遍,但是有没有想过这样的方法到底对你的身体有没有效呢?为了让大家在减肥的路上少走一些弯路,小编就整理了6大减肥误区,让你警惕别再犯,以免越减越肥还伤身体呢!

 

误区1:不吃早餐

减肥时的大忌就是不吃早餐!营养学家认为吃早餐有助于增加饱腹感,减少每日卡路里的摄取量,进而改善我们的饮食质量;相较于不吃早餐则会导致气血不足,减慢新陈代谢,还会造成囤积脂肪呢!健康式的减肥,早餐一定要按时吃哦~

 

误区2:不吃脂肪类的食物

谁说减肥不能吃脂肪类的食物,这个观点绝对不正确!很多人认为脂肪类的食物会导致发胖,但不摄取脂肪也是会导致营养不均衡哦~ 最正确的做法就是摄取优质的脂肪,像是牛油果、坚果、优格、橄榄油、鲑鱼等,都可让你瘦得更健康哦~ 优质得脂肪可帮助你维持身体激素的分泌,吸收营养及减低碳水化合物的代谢速度!

 

误区3:蛋白质摄入不足

有许多女性,对饮食控制得非常严格,在减肥期间坚持不吃肉!事实上在3大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%呢!想要健康瘦平时就多摄取一些高蛋白质的食物,像是瘦牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋白、奶等等哦~ 吃什么不代表补什么,少吃肉不代表不长肉,正确适量的摄取蛋白质也是可以健康瘦的哦~

 

误区4:用水果代替正餐主食

虽说吃多碳水化合物会让你发胖,但是如果你选择用水果来代替正餐主食,那就大错特错了!因为大部分的水果都含糖量都不少过20%,要是水果选择不当,可能会导致营养不良,甚至更容易发胖呢!在减肥期间,可尽量避免吃西瓜、龙眼、榴莲等含糖量较高的水果,多吃苹果、猕猴桃、小番茄等,都能有效的帮助减肥哦~ 水果能多吃,但不能当主食来食用呢~

 

误区5:减肥只靠运动

很多人认为单靠运动就能让人瘦下来,但其实是错误的观念!实际上减肥是「七分吃三分练」,运动只是辅助减肥瘦身的一部分,主要还是要靠饮食摄取哦~ 所以节食或是断食是最伤害身体的方法,不建议大家采用来瘦身!最健康的瘦身方式就是要饮食均衡,再搭配适合的运动,绝对是最好的减肥组合!

 

误区6:出汗越多代表减肥越有效

其实出汗量及减肥一点关系都扯不上!有根据显示脂肪的代谢有84%是以呼吸的方式排除,而16%是通过汗液或是尿液排出去,所以减掉的脂肪主要是通过二氧化碳的形式被排出体外!适量的运动,搭配均衡的饮食,才是减肥王道!

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