PLAY HARD ❤[只需啞鈴]一次過訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習！
人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！
這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減脂！
| 動作 | 次數／時間 |
|---|---|
| 第一組 | |
| 1. Jumping Jacks | 60秒 |
| 2. Cruches | 30下 |
| 3. Push-ups | 20下 |
| 以上循環重覆5次，盡量不要休息 | |
| 第二組 | |
| 4. Dumbbell Side Lunges | 每邊15下 |
| 5. Dumbbell Squat Thrusters | 15下 |
| 6. Plank | 30秒 |
| 以上循環重覆5次，盡量不要休息 | |
| 第三組 | |
| 7. Dumbbell Lateral Raises | 30秒 |
| 8. Dumbbell Front Raises | 30秒 |
| 9. Hindu Push-ups | 10下 |
| 以上循環重覆5次，盡量不要休息 |
1. Jumping Jacks
2. Cruches 
3. Push-ups 
4. Dumbbell Side Lunges 
5. Dumbbell Squat Thrusters 
6. Plank 
7. Dumbbell Lateral Raises 
8. Dumbbell Front Raises 
9. Hindu Push-ups 
女性操胸可讓乳房更挺嗎？