怎樣才是好的核心肌群訓練呢？-PLAY HARD ❤

Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數十年健康的根基，所以無論從健美或還是健康的角度，我們都應該多加訓練Core，不過練Core是代表Sit Up、Crunch及Plank呢？以下文章會簡介一下可謂Core，以及建議大家如何訓練Core。

大家想像一下我們身體的中間是一個盒子，盒子的

因此，大家知道練好Core，不單是做Crunch或Plank，還要練好其他位置才能有強壯而健康的核心肌群。

大家知道Core並不只是6舊腹肌，強壯的Core能讓保護脊柱，避免腰部疼痛。

此外，Core為身體帶來力量及平衡力，因此無論是健美還是其他運動的運動員，都很花時間練Core，因為強而有力的Core能讓你在各項運動都有出色的表現！

除了Crunch及Plank，還有很多動作是訓練Core的一流動作，大家只要將以下動作每星期只少做一次，每次4 Sets 8-12 Reps，持之以恆，你就能練出強壯的Core！

除了訓練下身，整個Core的肌肉群都得到刺激，重點是保持背部自然S型微彎，挺胸及把腹肌谷實，就能正確地訓練Core！

另一個不可多得的Core訓練，跟Squat一樣，請保持背部自然S型微彎並動用腹肌，確保身體中間部份穩定。

如果你不懂Deadlift，可以先把Back Extension練好，記住要保持背部自然S型微彎，不要呈C字型。

這是一個腹內外斜肌的訓練，小編很多客人都害怕做這個動作，因為平時少練，訓練起來非常吃力，而且訓練後腰部亦很酸，不過萬是起頭難，慢慢你但愛上這個動作，因為它能為你帶來人魚線呢！

這亦是一個腹內外斜肌的訓練，重點是要穩定臀部，盡量只讓上身轉動。

怎樣才是好的核心肌群訓練呢？