完美腹肌养成术，在家躺着就能练出来！

基础训练招式一

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。

组数：左右算一次，一组20下，总做5组。

基础训练招式二

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。

组数：一组20下，总做5组。

基础训练招式三

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

温馨提醒：以手碰到脚踝为基准。

组数：一组 20 下，总做5组。

基础训练招式四

手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。

温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。

组数：左右算一次，一组20下，总做5组。

基础训练招式五

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。

温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气。

组数：每一次20秒，10 次为一组，总做5组。

基础训练招式六

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。

温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。

组数：一组20下，总做5组。

总结：在做以上运动时，一定要注意安全把握身体的舒适度，一旦发现身体负荷不了，应立即停止运动休息。

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