杠铃弯举VS自重臂弯举
动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举
动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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反向窄握下拉VS反握引体向上
动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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斯科特弯举VS引体头晃
动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。
动作次数:12次/每组 3组
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斯科特弯举VS引体头晃
动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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仰卧VS自重臂屈伸
动作要领:双臂同样的需要内收,腹部一定要紧,力量集中在肱三头肌上。
动作次数:12次/每组 3组
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窄握腿胸VS钻石俯卧撑
动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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绳索VS双杠臂屈伸
动作要领:双身体姿态一定要稳,不要过度前倾。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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坐姿VS俯身臂屈伸
动作要领:第二个自重的动作,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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绳索下拉VS单杠臂屈伸
动作要领:单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。
动作次数:12-15次/每组 做2-3组
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