PLAY HARD ❤最實用的8個鍛鍊腹肌動作，趕緊Get！
最實用的8個鍛鍊腹肌動作，趕緊Get！
型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，腹肌是妹子最喜歡的部位之一。
還等什麼，趕緊鍛鍊腹肌，才能炫腹，才能撩妹啊！
以下8個動作，每個動作做15次，做3-5組。
1 球上卷腹
鍛鍊部位：
2 交替觸腿根
鍛鍊部位：
3 屈膝V字卷腹
鍛鍊部位：
4 自重卷腹
鍛鍊部位：
5 自重抬腿
鍛鍊部位：
6 自重超人
鍛鍊部位：
7 交叉舉腿
鍛鍊部位：
8 超人plank
鍛鍊部位:
最後希望你們都能練成這樣！！
最實用的8個鍛鍊腹肌動作，趕緊Get！
型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，腹肌是妹子最喜歡的部位之一。
還等什麼，趕緊鍛鍊腹肌，才能炫腹，才能撩妹啊！
以下8個動作，每個動作做15次，做3-5組。
1 球上卷腹
鍛鍊部位：
2 交替觸腿根
鍛鍊部位：
3 屈膝V字卷腹
鍛鍊部位：
4 自重卷腹
鍛鍊部位：
5 自重抬腿
鍛鍊部位：
6 自重超人
鍛鍊部位：
7 交叉舉腿
鍛鍊部位：
8 超人plank
鍛鍊部位:
最後希望你們都能練成這樣！！
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