PLAY HARD ❤首先感謝各位先生們，女士們，老少爺們的關注！發這篇文章就是想和大家分享一下瘦身過程。希望每個人都有健康的體質，合理的飲食！我不是什麼健身專家，只是減肥減得比較順利，可能我說得有不對的地方，但是都是我嘗試過的方法。
兩年前我也是個胖子，別人都有男朋友，我沒有，別人都有大蜜一樣的姐們，我沒有，別人的媽媽做完飯都會說：來寶貝多吃點，我媽卻說，少吃點吧都那麼胖了，我脆弱的小心靈啊，往事不堪回首……
自我介紹一下吧：北京海淀姑娘，160cm，小時候在奶奶家長大，有什麼好吃好喝的都緊著我，記得每年暑假我都是起床→吃早飯→寫作業→吃午飯→睡 午覺→看電視→吃晚飯→吃各種水果→洗澡睡覺！不知不覺到了18歲，我120斤了，成了同學口中的「胖豬」，可能成熟比較晚，那時候還不是很愛美，還是經 常在家門口擼串兒，晚上可樂薯條的看著連續劇。
到了20歲(大專的時候)，我以138斤的體重成為全班女生第一重！唉……每天下課各種小帥 哥來接我們班女生，然而接我的男人只有我爸。從那一刻我決定要減肥，我也要小帥哥接我！我和我姐的對比照，她那時候110斤，我138斤，我好大一隻啊！ (那會兒我畫的是煙熏妝嗎，也是醉了)
之後每天——
早飯：牛奶、全麥麵包、煮雞蛋
午飯：學校食堂2素1葷、小碗米飯
晚飯：壓縮餅乾、無限水，或者一碗大拌菜，再或者煮菜加點鹽和醋
每天晚飯半小時後，跳繩100，呼啦圈100，然後跟媽媽遛遛彎，睡前仰臥起坐，堅持兩個月的成果見圖。
有點小成就啊，給姐姐當個伴娘吧(還敢穿抹胸，不忍直視)，可是還沒有小男生接我！再持續堅持三個月，期間零食啊、飲料啊基本不喝，平時媽媽會榨點 小西紅柿汁、草莓汁、各種汁，每天的跳繩加到200，呼啦圈500，其實不是很累，呼啦圈站著不動，只要一頓扭就行~三個月後成果。冬天哦！臉很尖吧，頭 髮蓋的~ 堅持了很長時間，其實胃已經小了，早餐我絕對不會吃油條啊，炸糕等等。實在上班著急的時候在門口買點素餡包子2個，一杯豆漿不加糖！上午同事吃小零食的時 候，我就喝點酸奶或者吃點蘋果，公司有時候中午聚餐啊，經常海底撈，我基本先吃涮菜，吃得六分飽，開始吃肉，可以多喝點它的免費檸檬水，也佔點地啊。其實 一頓飯吃下來肉可能連半盤都不到，晚上睡前我會仰臥起坐，第一次20個，過一禮拜30個，現在我可以做到60個啦，循序漸進的加，不要追求多，因為堅持不 下來。
三個月下來就變成這樣了。
瘦下來繼續堅持。週末在家餓了，可以煮一鍋蔬菜湯，清水+濃縮雞汁+鹽。或者做個糯米丸子，裡面是豆腐、香菇、雞胸肉，外面裹一層薄薄的糯米，上鍋蒸，這八個是一天的量，動物蛋白和植物蛋白都有了。
我 到一百斤的時候到了平台期，斤數一直不下去，還老在100~105斤來回浮動。晚上決定不跳繩和搖呼啦圈了，跟著鄭多燕跳跳操、慢慢堅持下來，百度搜「鄭 多燕健身操」就有視頻，但是還要堅持做仰臥起坐，過了三個月才固定下來瘦到96斤！現在在94斤到96斤來回浮動~多喝牛奶，不用刻意去買低脂的，全脂的 牛奶可以幫你保住胸哦！
從達人的減肥經驗，大家就可以知道飲食控制的重要性了！那麼，從她的減肥經驗裡，我們還可以在飲食減肥上得到其他有用的指導嗎？
1、飲食控制比運動重要
飲 食和運動必須雙管齊下，這是老生常談。但一旦吃了太多，想靠運動減重，效果卻遠比不上飲食控制！即使在跑步機上把自己累得半死，卻依舊大吃大喝，體重並不 會下降。通常在減重初期，都是建議先降低食物攝取量；到了中期體重減少一些了再加入運動，增加基礎代謝率；到了減重後期，則必須長期靠飲食與運動雙管齊下 來管理體重，避免復胖。換句話說，根源仍是在「吃」，少吃多動，才能讓身材維持苗條。
2、三餐定時定量，就餐順序有講究
這又 是老生常談的話題，但的確有必要說一說。三餐定量可以保持身體的飲食節奏，維持荷爾蒙濃度的穩定，才不會精神不濟或情緒不穩。進餐順序一般為：先喝湯，再 吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物的優先順序為：魚、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序為：清蒸、水煮、燉鹵、燒烤，盡量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高熱量 食物淺嚐即止。
3、有意識地吃，避免不知不覺吃太多
漫不經心與漫無目的是飲食大忌，在用餐前先計劃好吃什麼，吃多少，才不會到處亂吃，或者不小心吃 過頭。減重或增胖都是漸進或不知不覺的，沒有人一覺醒來發現自己的體重突然增加數公斤，只有在某天穿不下某件衣服時，才驚覺身材怎麼走樣，這種「不知不 覺」，正是體重的殺手。吃東西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙，會讓你分心，不知道究竟吃進去多少，而是要老老實實坐在餐桌旁邊，把注意力放在食物，才 能充分體會吃的過程。
4、真餓了才吃
一旦飢餓感來襲，你一定要問自己：「究竟是真的餓，還是嘴巴饞？」專家提供一個簡單的辨識方法：生理上的飢餓是逐漸形成的，通常發生在用餐過後3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫，喝水可以暫時抵銷這種情況，一旦吃飽後飢餓感就消失，吃完了感到心滿意足。
而情感上的飢餓是突然產生的，不定時會發作。譬如「突然想吃雪糕、巧克力」的念頭，即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之後仍然存在，一旦你真得吃完 了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感。人們想吃零食，多半不是因為餓，而是想到一種情境，例如「拿包薯片來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食，就能比 較容易避免這種情況的發生。
5、重複是致勝關鍵
關於減重，大家都期待戲劇性的結局。美國有一個創下高收視率的《終極減肥者》電視節目，參賽者短短幾個月內甩掉20～30公斤以上的肥肉。《時代雜誌》事後追蹤，這些「減重冠軍」回到現實生活，不但復胖，而且比以前更重。
事實證明，維持體重比瘦下來更難，那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點，變成生活的一部份，不費甚麼力氣，時間久了，自然會累積出驚人效果。真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天，而是每天在生活裡奮戰不懈的「終極維持者」！
這一路走來，特別的辛苦，非常感謝米琪老師為我定製的減肥計劃，如果朋友們也有肥胖的困擾，因為找不到肥胖原因盲目減肥導致多次減肥失敗。你可以加米琪老師的微信，她也會免費的為您定製減肥計劃的，也祝大家早日減肥成功，減肥沒有失敗，只有放棄；如果我可以，你也可以。
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