減脂和增肌你先選哪一個？

減脂和增肌哪個是重點？相信有很多希望完善自己身材的朋友，都曾有過這樣的疑問，今天就來給大家分析一下。

肥胖者開始健身時，應先以減脂為首要目的。不過首先要搞清楚自己的體脂率是多少？

所謂的體脂率是指人體內脂肪質量在人體總質量中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體脂肪含量的多寡。男子體脂率處在10%—18%為相對健康的理想狀態，體脂超過30%便可以歸類為肥胖體型，這類人群有必要先進行減脂。

有研究表明，人體的脂肪含量過高，容易導致人體睪丸酮分泌水平的下降。

同時由於體內脂肪過高，即便進行高強度的力量訓練，增肌的效果也不會十分明顯。

建議肥胖型人群在制定訓練計劃時，應當刻意增加有氧訓練項目（如跑步、游泳、跳繩、拳擊等等）。同時一定要進行一定量的力量訓練，增加身體中肌肉組 織的含量，這樣有助於促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。同時也應該合理安排飲食菜單，堅持少吃多餐，控制人體的熱量攝入，避免糖分、油脂 的過量攝入。

而身形偏瘦的人應該先安排增肌計劃。這類人群中一部分是受基因影響。還有一部分人是因為自身後天的飲食習慣（如常食素）或運動習慣（如長時間只做有氧運動）等因素造成的。

體格瘦弱的人自身的肌肉質量普遍較小，這對身體健康也是不利的。首先肌肉過少會導致力量下降，影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。而同時人體中肌肉組織比例過少，還會導致人體的新陳代謝減慢，可能會使人體的出現易疲勞、內分泌功能紊亂等不良症狀。

建 議偏瘦類人群在健身應增加力量訓練的比例。制定一個合理的健身計劃，最好進行對肌肉部位的針對性訓練。同時在力量結束後還要進行一定量有氧運動。因為這可 以更好緩解肌肉的酸痛感，提高人體中氧氣含量，促進肌肉的氧氣供給，促進肌肉的修復生長。在飲食上要加大蛋白質的攝入，為肌肉的生長提供養分；同時注意對 鈣、鎂、鈉等營養元素的補充。

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