独家哦！背部最全练习图解：哪里不会点哪里！

背部区域不仅仅只有几个动作，而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看，怎需要正确高效的动作去完成。

①第一个背阔肌的上部练习，需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。

②斜方肌上部：最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。

②斜方肌下部：俯身斜外展飞鸟。完全可以看到下图肌肉收缩的情况

③大圆肌：倒三角形成的重要部分。高位下拉：肘往斜外要多一点。

④肩袖肌群：（冈上、冈下）俯身肩部外旋飞鸟。

⑤菱形肌（黑色部分）：治疗驼背的好帮手。肩部水平外展。

⑥下背部（包括竖脊肌）山羊挺身。身体向下与腿成120°即可不必非得90°

◎BOSS 背部全部练习，深层要多一点、就是需要一个弹力绳。

◎今天的内容希望对你们有帮助。
每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。

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