运动减肥者必看：200大卡热量的食物到底长什么样？有多少？

夏天，是露胳膊露腿的大好时节！但是这个仅限于那些拥有大长腿、拥有好身材的妹子帅哥。如果没身材、如果没料，那一切都是假的，走在大马路上只有羡 慕嫉妒别人的份。在这个时候，面对这样“无法容忍”的刺激，通过跑步、跳操等运动健身来减肥才是硬道理。当然还要注意饮食，最好拒绝那些高热量的食物！

1、为什么是200大卡？

根 据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里 的热量。而之所以用200大卡热量来衡量食物的多少，是因为有些食物的热量含量比较高，100大卡的量不容易观察。1大卡=1千卡=1卡路里=4184焦 耳。

2、200大卡长什么样子？有多少？

花生酱 34克 = 200大卡

薯片 37克 = 200大卡

咸熏肉 34克 = 200大卡

炸薯条 73克 = 200大卡

膨化面包 90克 = 200大卡

爆米花–大米 54克 = 200大卡

爆米花–小麦 53克 = 200大卡

水果糖 50克 = 200大卡

杏子干 83克 = 200大卡

香肠 66克 = 200大卡

咸饼干 50克 = 200大卡

棒棒糖 68克 = 200大卡

番茄酱 226克 = 200大卡

甜玉米粒 308克 = 200大卡

全脂牛奶 333克 = 200大卡

可口可乐 496克 = 200大卡

鸡蛋 150克 = 200大卡

葡萄 290克 = 200大卡

哈密瓜 553克 = 200大卡

苹果 385克 = 200大卡

猕猴桃 328克 = 200大卡

西兰花 588 克 = 200大卡

法国三明治面包棍 72克=200大卡

芝麻甜甜圈 70 克=200大卡

3、想消耗200大卡要怎么做？

看完上面的数据，是不是觉得很吓人！！如果实在忍不住吃了，那就赶紧去跑步运动健身吧！而在这样的情况下，我们需要做什么运动、多长时间才能消耗掉200大卡呢？

打羽毛球40分钟……

参加37分钟舞会……

打保龄球1小时……

洗车、给汽车上蜡40分钟……

慢跑45分钟4公里以上……

遛狗50分钟……

购物76分钟……

修剪草坪40分钟……

跳舞40分钟……

骑车46分钟……

爬楼梯22分钟……

高尔夫1小时……

按摩40分钟……

捉迷藏40分钟……

另外还可以：

做饭，洗、切、煮、炒、蒸，78分钟……

养花种草搞园艺40分钟……

拖地40分钟……

扫地50分钟……

出来混迟早是要还的！所以，想减肥的小伙伴，下次再遇到这些东西，先问问自己真的想好了么？真的要通过那么多的运动来作为代价么？

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