一套刺激腹部的健身训练+正确饮食，拥有六块腹肌！

饮食对腹肌实在太重要

无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。

控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不利的。

高蛋白低热量饮食：

早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。

为什么练腹肌需要做力量训练？

当然其实原因很简单，腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率，让身体长时间保持的高效燃脂的状态。

高强度有氧练习是保证脂肪率的降低！体脂过高建议力量训练前要做30分钟有氧运动！

推荐一套刺激腹部的力量训练

动作1

动作2

动作3

动作4

每个动作45秒，尽量不休息，做完4个动作为一组，然后休息1-2分钟，每天做2-3组。

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