男人就該擁有寬闊壯碩的強肩！3招打造男人性感雙肩！-PLAY HARD ❤

男人就該擁有寬闊壯碩的強肩！肩寬有什麼好處呢？

首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項要點，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人感ˋ到賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對於女性而言會讓人很有安全感。另外肩寬的男人穿衣服會更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質！

聽到這麼多好處，那麼肩膀該如何鍛鍊呢？

首先我們來瞭解肩部肌肉的結構，肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束，因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。

下面將依次教大家鍛鍊三角肌前中後三束肌肉的練習動作，具體的練習動作講解這裡就不多說了，下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。關於三角肌鍛煉的講解網路上多不勝數，自己摸索一下就可以掌握技巧囉！

三角肌前束鍛煉方法

三角肌中束鍛煉方法

三角肌後束鍛煉方法

上鍛鍊肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15下，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

教練小提醒

提醒想要把肩練寬的朋友們，當你很努力的鍛鍊肩膀時，如果想用較重的重量訓練三角肌但卻不能完整完成動作，此時就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。

男人就該擁有寬闊壯碩的強肩！3招打造男人性感雙肩！