為什麼練再久都沒用？就是這5個壞習慣毀了你的健身效果！-PLAY HARD ❤

當你已經上健身房運動了好一段時間，卻老是覺得效果不彰，無法達到預期中的成果，到底是哪裡出了問題？其實，在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇，如果不能戒掉這些的話，再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡，你到底中了幾條？

#1.不愛喝水

水參與了人體內幾乎所有的生理活動，尤其對於健身人士來說，更加不能忽視水對身體的影響。人體輕度的缺水會使我們健身效果下降，在缺水狀態下肌肉很難進行高強度的訓練。當我們在脫水狀態下進行的力量訓練時，人體會很難達到力量的最大峰值。

許多男性朋友喜歡泡在健身房裡，甚至有時候一天鍛鍊兩次，認為訓練越多效果就越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等！鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷，所以與其花大把時間，不如讓身體在有限的時間裡做更有效、更大強度的鍛鍊。

一次充分的力竭訓練，會將目標肌群的肌纖維撕裂，撕裂後的肌纖維修復需要時間，如果在沒有完全修復的狀態下再次訓練，會將沒有修復完成的肌纖維再次撕裂。因此，你必須在鍛鍊後給自己一點合理的時間休息，回到恆定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。睡眠不夠會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。至少要熟睡8小時，才會有週期給予肌肉恢復再生。

若要練肌肉，就需要攝取較多食物，因為體內攝取的能量將決定鍛鍊的結果。當你吃得不夠多時，身體會缺少可供燃燒的能量，到時就會消耗原有的肌肉蛋白，難怪不管怎麼鍛鍊都收不到成效啊！