張家輝：鍛煉是一種長期的行為…唯有突破自己，才能成長!

這個世界有兩種人，一種是強者；一種是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。如果你想要變強，就必須學強者的心態：把不適變得舒適!

還記得十幾年前演員張家輝的肚子還是一片鮪魚肚，為了拍出《激戰》這部電影裡的健壯身材，開始了長達九個月的鍛鍊，為此吃了不少的苦的張家輝表示：鍛煉是一種長期的行為，如果我這些照片能喚起大家做運動，我很開心。其實鍛煉是一種長期的行為，只要堅持下來，肯定都會有所收穫。

也許你常常日思夜想想把自己變得更強，但總覺得自己已經百般努力卻還是停滯不前?到底是發生了什麼事?千萬不要不要埋怨現實太殘酷了，這種種的根本原因在於你身上。

當人處理讓自己感到不適的事情時，大腦會產生各事各樣的藉口以及誘惑，慫恿自己選擇做最容易的處理，而讓自己感到舒服，這是我們普通人認為的『拖延症』。

「拖延症」是一種個性行為，即將要做的事或者任務推遲到稍後時間的行為。延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制。
心理學研究者有三個標準來界定延宕：

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

其實有益身心的活動可以增強自我，例如：投入健身、學習新語言以及探索未知領域…等，可以慢慢的改變自己。告訴自己可以做到，可以征服，便會使自己變得更強。

但要突破自己往往需要付諸努力，忍受很多痛苦。但這痛苦的過程並不會持續太久，直到你已經習慣，所有的『不適』都會隨著你的習慣而漸漸消失。

世上最大的敵人是自己，想要得到有所突破，必須這樣做!

1、找一件你有興趣的事
也許在一開頭你會有點不適，但是做成了之後你會收獲到很多不同的經驗。

2、分量的去進行
你可以把這件事情分解成幾個獨立的事件，要確保每個事件都在你能容忍的不適程度內。你可以先測試一下你盡全力最大的容忍程度，然後減去20%,從這個值開始。

3、開始
不要把它想得困難而去強迫自己，就把它當做一種樂趣去挑戰。

4、隨著你的能力增強，逐漸增加分量
這個方法的精髓在於把一個很大的痛苦分解幾份小的不適，然後將它融入每天的生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。

透過上面的方法，可以培養出一些良好習慣，要變強，就不要讓自己過得太舒服！一起加油吧！