想練好腹肌，不要老是做仰臥起坐！-PLAY HARD ❤

腹肌是什麼？

許多人眼里的腹肌就是腹部的「搓衣板」，其實腹肌遠不只是「搓衣板」，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，許多人眼中的腹肌僅僅只是「腹直肌」。

一、為什麼瘦子有腹肌，而健身的我沒有？

許多人天生就「有腹肌」，但許多人苦練了許久也沒練出腹肌，甚至天天虐腹也沒看到任何變化，這是為什麼呢？

其實人人都有腹肌，只是有人皮脂較低，所以腹肌看起來很明顯，下面是體脂率一覽表。

二、為什麼我腹肌不對稱？

健身多年，你一定會發現有人有8塊腹肌，有人卻只有6，甚至有人是5塊；有人腹肌看起來很對稱，有人看起來卻十分不整齊。

其實腹肌對稱性並非後天訓練動作不標准引起，因為腹肌的形狀和塊數完是有基因決定，腹肌上的「腱劃」數量決定了腹肌的塊數，它的排列決定了腹肌的形狀。所以腹肌形狀好壞，通過後天鍛煉無法「矯正」。

單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)、斜腹肌(Obliques)

動作

1. 背部平躺在地上，腿部伸直，雙手輕放在頭後面。

2. 右腿屈曲至90度，同時腹部扭動左肘移向右膝。

3. 左腳提起，初學者可以選擇把左腳放在地上。

4. 左右掉轉重覆動作。

注意事項

1. 動作要慢，用腹肌把手肘移向膝蓋。

2. 大家可以在手肘最接近膝蓋時靜止一秒，然後才作左右轉向。

組數

3組，每組10-12下。

想練好腹肌，不要老是做仰臥起坐！