無錯,有壯健結實的手臂就是真男人的象徵,問問你自己,你觀察一個人是否大隻,肯定會看其手臂粗幼,所以我們健身的,怎能忽略二頭肌呢?小媥今次要為大家介紹一個訓練二、三頭肌的魔鬼訓練,大家一齊來鍛鍊吧,兄弟!
訓練手臂的方法可謂百花齊放,一些朋友認為二、三頭肌要每星期獨立訓練2次,有些朋友則認為只需要透過高強度地訓練胸和背,手臂自然會強壯,毋需額外訓練。
小編的中旨一向都是:沒有任何單一方法是最好,卻只有最適合自己的訓練方法。小編訓練手臂方法時,主要在背肌訓練後進行大約2-3項二頭肌訓練;胸肌訓練後則做2-3項三頭肌訓練。另外,每星期會用一天主要訓練二、三頭,並用上Superset的方式進行,因此操練之後,你的雙臂會無力地抖震,哈哈,很魔鬼的!至於重量方面,小編喜愛將每組動作次數維持在8下,如果重量太重,便會減輕重量直至可以完成8下動作。
訓練內容
以下的訓練以Superset完成,休息越短越好 |
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(1a) Chin Ups 力竭 4組 |
(1b) Dips 力竭 4組 |
(2a) Hammer Curls 8次 4組 |
(2b) Dumbbell Overhead Extensions 8次 4組 |
(3a) Incline Hammer Curls 8次 3組 |
(3b) Skull Crushers 8次 3組 |
(4a) Cable Hammer Curls 8次 3組 |
(4b) Cable Triceps Pushdown 8次 3組 |
(1a) Chin Ups
(2b) Dumbbell Overhead Extensions
转gymbeginner
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