每天躺著３分鐘！這動作幫你打造女星完美「11字腹肌」-PLAY HARD ❤

想要女星般的完美11腹肌嗎？其實並不需要在那邊跳來跳去的，今天就來教個躺著也能做的腹肌運動，每天空出３分鐘，持續下去～祝福各位囉。

【*注意：以下動作下巴要貼著脖子，並使用腹部力量來作喔，免得傷到身體】

首先將身子平躺在地面，雙手放置頭部後方，膝蓋彎曲在空中，並使用「腹部力量」將身子微微提起來，再將雙腳水平放回地面(如下圖影片)～維持１分鐘。

圖片來源：YOUTUBE

接著進入第二階段，將身子完全平躺，並使用腹部的力量將合併的雙腿往空中上提、放下（如下圖影片）～同樣維持１分鐘喔！

圖片來源：YOUTUBE

最後一個動作～用腳往前畫一個大大的圓，這樣就完成３階段的挑戰囉！大家就坐等11腹肌來到你身上吧！

圖片來源：YOUTUBE

好啦~看完最上面那張圖之後，大家就別在沙發上吃洋芋片了…

每天躺著３分鐘！這動作幫你打造女星完美「11字腹肌」