犯了这些错！你永远也练不出腹肌！-PLAY HARD ❤

为什么你每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！

　　1.脂肪还是太多

记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用！

练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的”脂肪”盖住啦！

　　2.强度不够

自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦,　　做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没”效率”，也难有训练效果。

　　3.姿势不良

用力的过程中身体太直没有”弯曲”，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸

　　4.每天练

能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练……做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间！应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦！

有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌！只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用？？？

　　该怎麽把腹肌练大呢？

　　1.足够的训练频率

初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。

　　2.受力集中（避免借力，代偿）

-姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

-动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展）

-控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻）

-控制动作过程中的速度与受力时间

-发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢

　　3.提升精确性

姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

　　4.提升强度

确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重……等等。

注意！基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。

转牛男网

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