别傻了！健身就只吃白水煮雞胸？-PLAY HARD ❤

健身的小夥伴們很容易會患上一種強迫症，那就是蛋白質強迫症。不管何時何地，只要加餐時間一到，都會拿出一盒雞胸肉開始啃，不僅旁人看著噁心，其實自己也吃的不開心。今天我們就要帶來一些營養補充的新思路。

下面這些辦法，從易到難排序，每一條都很有效哦！

1.試試不同的餐廳

烤雞肉和西蘭花很不錯，但是吃太多…也不會是一件很美好的事情。食物營養的多樣化對於你堅持自己的飲食是十分關鍵的。食物種類變化越多，你對現有飲食結構感到厭倦的速度就會越快，這對於你保持健康飲食是不利的。

多種多樣的營養素供給可以支援你的免疫系統，如果過於單一，你會變得很容易遭到疾病的侵襲。

2.別只攝入乳清

大多數健身愛好者一直在攝入乳清蛋白，但是要知道，分離乳清可能更好。除了要知道什麼時候喝，你還要知道它們的吸收時間。酪蛋白是長效的蛋白，可以把它和乳清蛋白混合起來，這樣你就能得到快慢速結合的氨基酸供給。除了在練後，在睡前最好也喝一些蛋白粉。

3.藏起你的蛋白質

這不是說讓你把蛋白粉之類的蛋白質來源放到你看不見的地方，而是說，你可以把你需要的這些補劑，放在小袋子或者容器裡，蛋白棒也是不錯的選擇。如果你是一個有正常工作和社交活動的健身愛好者，要想每次都能夠滿足營養所需不是一件簡單的事情。這樣做，你就可以防止自己錯過進餐時間。

4.為什麼一定要喝呢？

你可以往你的蛋白飲里加上你喜歡的東西。如果你已經厭倦了每次訓練後的蛋白粉，你可以做一些恢復餐。當然你也可以在自己的蛋白飲料里加點冰塊和水果粒，或者你也可以做一些沙拉，上面撒上一些蛋白粉。

5.新的來源

人不可能靠著蛋白粉活著。我們知道如果每頓吃肌肉會怎麼樣…但是不要忘記，你還有魚肉和牛肉！要知道，不同的肉的種類中它們含有的氨基酸譜也是不一樣的，除此之外，你還可以從牛肉中獲取鐵質，從魚肉中獲得omega-3脂肪酸。

6.酮

生酮飲食是最最困難的辦法。整整30天，你都要遠離碳水化合物，身體裡的糖原儲備會大大降低，你需要借助一種很多人都討厭的營養素—脂肪。但不是每個人都建議去嘗試哦！

健美運動員並不拒絕這種方法，不管你接不接受這麼誇張的體型，你都不得不承認他們的體脂都很低，在飲食中加入脂肪可以幫助他們保持更加幹和精細。不同程度的酮症需要不同的蛋白質和脂肪的比例，所以你還是可以喝蛋白質飲料和很多美味的食物。這種低碳水化合物的飲食，需要你做好身體上和精神上的雙重準備。

這六個方法都是比較新穎的，訓練是一件艱苦的事情，如果我們能把飲食做的更加容易接受一些，那麼不管身體還是心理上都是有百利而無一害的，不是嗎？

别傻了！健身就只吃白水煮雞胸？