9個減肥的小撇步！瘦下来的秘密！-PLAY HARD ❤

1.）多喝水
德國研究者證實，喝兩杯冷開水能暫時性的促進代謝率約30%左右，這與去甲腎上腺素的提升有關。

2.）喝運動飲料
某些運動飲料被證實為可以加速減脂。Oklahima大學的研究者在2008年的研究指出，讓60位男性與女性受試者攝取帶有200毫克咖啡因以及250毫克的EGCG綠茶提取物的低脂能量飲品，並持續28天，結果在沒有改變飲食及運動習慣的情況下，他們多減了1磅體重。

3.）乳清
在兩餐的間隔期間攝取乳清蛋白是個明智的方法，不但可以增加肌肉量還能幫助減脂。英國研究者發現，當受試者在吃自助餐等大餐前的90分鐘攝取乳清蛋白飲品，會比預先攝取酪蛋白飲品吃得更少。科學家表示，這是因為乳清的成份含有食慾抑制劑的功能。

4.）不要太甜
即使是標註零卡的代糖飲料，喝太多會打亂你身體的燃脂機制。像是零卡的蘇打會打亂你頭腦控制熱量攝取的能力，導致會覺得比平常更飢餓，所以你會吃更多。另一項研究顯示，這種代糖飲料會促進胰島素增加，造成脂肪儲存與鈍化燃脂系統。

5.）大豆蛋白
大豆蛋白被證明為有效的燃脂物質。事實上，在2008年伯明翰阿拉巴馬大學的研究者報告中說到，大豆蛋白可以減脂，可能是因為食慾與攝入熱量減少的關係。科學家讓受試者喝20克的大豆，持續三個月，明顯的減少了腹部脂肪。

6.）濃稠
當在做乳清飲品的時候，可以考慮水加少一點讓它更濃稠，這可以讓你在減肥時不會感到太飢餓。一份來自印第安納Purdue大學的研究指出，受試者喝兩杯成分相同的飲品，結果比較濃稠的飲品明顯的減少更多且更長時間的飢餓感。

7.）魚油
魚油中的omega3可以幫助減脂，但是要搭配運動。在早、午、晚餐搭配1-2克的魚油看看吧～

8.）綠茶
多數的研究證實綠茶萃取物可以幫助減脂。其中一項研究證實萃取出的EGCG的吸收度比直接從綠茶中攝取EGCG更加有效，每天早上跟下午的餐前攝取500毫克的綠茶萃取物試試吧。

9.）共軛亞麻油酸（CLA）
你也應該把CLA加入你的補充物清單中，CLA能在促進減脂的同時幫助肌肥大與增加肌力，甚至有研究指出它能幫助特定腹肌減脂。

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