看完这5位饱满的胸肌男神，真是自叹不如啊！敢来学习成为胸肌男神！

无胸肌，不男神！一对好看的胸是位列男神系的入场卷。

又到了男神们用饱满的胸肌撑爆衬衫的季节！如果说翘臀是男人的荷尔蒙，那么胸肌就是男人的安全感！

想想刚开始健身的你，是不是一定有一条初衷是：撑爆 T 恤和衬衫，在夏天用最简单的衣着就能秒杀一大群人。

而那些胸肌完美的男神们，不仅让衣服的纽扣经受着考验，还让整个夏天，变得更加火热。

先看看这5位胸肌饱满的男神，排名不分先后！

01 / Chris Evans

作为电影荧幕上的第一大胸男神，美国队长每次出现都在用胸撩妹，妹子们只好乖乖滴送上直勾勾地眼神。

美队用实力告诉你，什么叫胸霸的 360° 无死角！即使在不拍电影的私下里，他的胸也依然坚挺。

02 / Hugh Jackman

狼叔的胸肌比起许多年轻的小伙子更性感厚实，即时岁月不饶人，但胸肌依旧坚挺！目测狼叔的大胸让 70% 以上的妹子自愧不如啊。

金刚狼诞生了 17 年，狼叔就将伟岸的胸肌坚持了 17 年。而这一切都是长期待在健身房里进行魔鬼训练得来的。

03 / Tom Hiddleston

Hiddleston 是我们心中穿西装最帅的男神，身高 188 cm、加上近一米的大长腿，还有无论何时都将衬衫撑得满满当当的胸肌，儒雅、性感，让人深深着迷。

他绝对是英国最有实力演绎穿衣显瘦，脱衣有肉的演员。

04 /  Jamie  Dornan

你以为五十度灰的霸道总裁，只有让人欲罢不能的翘臀？在他脱掉衬衣，露出胸肌的一刹那，我们简直像被扔到海底一般，不能呼吸。

拍起内裤广告来也不忘秀一把上身，只不过这姿势也太内敛了，完全没把胸大的优势显现出来。

05 / Taylor Lautner

拥有轮廓鲜明的印第安面孔，八块腹肌的古铜色身材，五国混血的狼人少年，从一出道就自带原始野性、和初恋般明亮的气质。

然而最让全球女生尖叫的却是他 36D 的傲人胸围，棕榈色的皮肤与肌肉线条突出的身材，顺势成为女生心中的最佳男友。

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好啦，擦一下口水。

好身材每个人都想要，尤其是饱满有型的胸肌！但胸肌不会天上掉下来，你必须全面轰炸胸肌，不给缺陷留下机会。下面几个动作自己慢慢练。

01 / 单手哑铃卧推

动作要点：这个动作主要针对左右胸不一样大的人群，卧推无疑是练胸的一个好动作，躺在长椅上，肩胛骨放松，双手握住哑铃，呼气发力，一手慢慢上推哑铃，肘关节不要过分锁死，吸气，慢慢还原，换另外一只手。

02 / 上斜哑铃窄距卧推

动作要点：主要刺激胸大肌中缝，还会锻炼到三头肌，仰卧在上斜凳上，斜凳角度控制在345—60度之间，身体紧贴凳子，腰背挺直，腹部收紧，双手窄距对握哑铃，呼气发力，双手向上推起，直到两臂接近伸直为止,吸气慢慢还原至锁骨上方。

03 / 龙门架夹胸

动作要点：这个动作是针对胸下束，胸外沿的，首先在龙门架两侧挂好手环，两腿分立，膝盖微屈，双手握住把手，微微屈肘，手臂向身前向下伸展。吸气向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍稍停顿，呼气发力将手环下拉到起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

动作要点：动作要点和上一个动作一样，只是绳索位置固定在龙门架的下部，锻炼的位置也变成了胸大肌上束。

04 / 弹力带上斜夹胸

动作要点：锻炼的是胸大肌的中缝，可以理解为变异的哑铃飞鸟，弹力带绑在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之间，身体紧贴凳面，双手紧握弹力带，匀速用力向内夹紧胸部，停顿1—2秒，然后缓缓打开手臂，还原到最开始的位置。

做以上动作时，记得保持挺胸后背夹紧，注意呼吸，每个动作做10—15次，五个训练动作为一组。每个动作之间无间隔，每组训练中间休息30秒，重复练习四组。

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