你要胸肌有綫條？這組訓練幫到你！-PLAY HARD ❤

一個擁有完美胸肌綫條的男人，不單至能吸引女士的目光，就連其他男士也難免羨慕一番，所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推！不過，你的胸肌要長大，一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期吧，你會見到不錯的效果呢！

**長期進行臥推訓練而沒有改變訓練內容的朋友效果更為顯注**

訓練動作
1. One-Arm Dumbbell Press

如果你習慣練習臥推，這個練習一定讓你很不習慣，因為單手的臥推需要你平衡之餘，更要你將更多的注意力集中在胸肌上。同時，此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益。

2. One-Arm Dumbbell Flyes

跟One-Arm Dumbbell Press一樣，這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮，有效地為胸肌帶來新的刺激，並修正左右胸不平衡的常見現象。

3. Pullovers

不知什麼原因令到Pullovers這個十分有效的動作，一直被人冷待。這個動作從不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如啞鈴、槓鈴、壺鈴及cable machine，實在十分方便呢！

4. One-Arm Medicine Ball Pushups

這是小編最喜歡的胸部訓練之一，因為動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌群、身體協調性。如果各位沒有medicine ball，可以用足球、籃球及排球代替。

5. Dips

任何胸部訓練都不能夠缺少dips，這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。

胸肌綫條訓練

動作
次數
組數
休息

1. One-Arm Dumbbell Press
8下
5組
90秒

2. One-Arm Dumbbell Flyes
8下
4組
90秒

3. Pullovers
10下
5組
60秒

4. One-Arm Medicine Ball Pushups
力竭
4組
60秒

5. Dips
力竭
4組
60秒

你要胸肌有綫條？這組訓練幫到你！