什麼是Drop Set?
Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作,直至肌肉失敗 (Muscle failure),
俗語說即係再舉唔到,
於是你會把重量減低20%左右,然後再做這個動作,
這個過程重覆4至5次,直到一下都再做不到,
試過的朋友必定能夠明白箇中之苦
根據美國健美選手及私人教練Tom Venuto所講
Drop Set 是一種高強度的訓練 (High Intensity Training),
Drop Set 可以幫助你使用那些在更重組數中未能使用的肌肉纖維,
目標是增加肌肉生長,加大肌肉質量(Muscle mass)
Drop Set 是否適合新手?
Drop Sets 有助於轉動你的訓練強度、毀壞肌肉組織並創造更多的生長
但筆者認為這是較進階的做法,
特別是Drop Set 要求新手在肌肉疲勞時仍然唯持正確的動作姿勢,
這實在有點難度,
如果姿勢不好不但會浪費氣力,而且還會增加受傷的機會,
到一天變得更強舉得更重時才加入Drop Set 訓練吧!
转自gymbeginner
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