PLAY HARD ❤8個最好的胸肌訓練動作 ! 伏地挺身排第2 !
練胸肌最常見的幾個動作，不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些，每一個動作又有很多的變式，例如上斜，下斜等。那麼，到底哪些動作的訓練效果是最好的呢？
下面的這個排行榜，可以讓你了解到，原來伏地挺身可以排在第2位。
練胸的動作很多，如果自己想練胸肌，哪怕最簡單的伏地挺身，也要有一個訓練計劃，一方面可以讓你堅持訓練，並且得到休息肌肉生長，另一方面，給自己制定一個科學的全面的練胸方案。在這裡推薦大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「胸肌」或者「P4P」，會發送給你科學的練胸計劃，P4P的8分鐘胸肌鍛鍊，非常適合在家裡訓練。
一、史密斯機臥推
練胸的那麼多動作中，槓鈴臥推是效果最好的，也是練的人最多的。這裡給大家推薦史密斯機臥推，主要是考慮到在器械下訓練，安全。當然，自己在家買個槓鈴訓練也是可以的，但是最好有人幫你把槓鈴提到你的胸口。
二、伏地挺身
排在第二應該就是伏地挺身了，伏地挺身是一個非常好的自重練胸肌的動作，不要小看伏地挺身帶給你的壓力。你臥推一個40kg重量的槓鈴，可能會覺得舉不動，但做十個伏地挺身卻沒問題。你大概不清楚，你一個伏地挺身，也想當於做了40kg的臥推，你可以將你雙手放到稱上，然後做一個伏地挺身，你發現顯示出來的重量，會超乎你的想像。沒錯，那就是你支撐的重量。
除此之外，伏地挺身因為是自重訓練，會讓你更覺得得心應手，並且也更安全，伏地挺身也有非常多的變式，上斜，下斜等可以鍛鍊到胸肌的不同部位。更多的變態伏地挺身，可以讓你接受更大的挑戰。
三、啞鈴臥推
和槓鈴臥推一樣，啞鈴臥推也是一個很好的動作，但是唯一的缺點就是單手獨立作業，而且啞鈴也不可能重量加到非常大，所以對於想練大重量的人，不太適合。
四、啞鈴飛鳥
飛鳥是啞鈴練胸的特色動作，主要功能是鍛鍊到胸肌的中縫，胸肌的中縫可以讓你的胸看起來更性感，這就如同你看美女的胸一樣。
五、彈力帶臥推
在沒有啞鈴和沒有槓鈴的情況下，我們還可以利用彈力帶來做臥推，不過在控制上面，肯沒有槓鈴和啞鈴來得順手，效果還是一樣的可以的。
六、蝴蝶夾胸
練夾胸，在健身的器械中，蝴蝶機夾胸是一個非常好的動作，不過由於器械的限制，自由度比較小。
了解了上面的幾個練胸動作，其實伏地挺身對於練胸是非常好的，尤其是對於初學者，臥推推得動的重量，甚至還沒有伏地挺身的大。
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