8個最好的胸肌訓練動作 ! 伏地挺身排第2 !-PLAY HARD ❤

練胸肌最常見的幾個動作，不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些，每一個動作又有很多的變式，例如上斜，下斜等。那麼，到底哪些動作的訓練效果是最好的呢？

下面的這個排行榜，可以讓你了解到，原來伏地挺身可以排在第2位。

練胸的動作很多，如果自己想練胸肌，哪怕最簡單的伏地挺身，也要有一個訓練計劃，一方面可以讓你堅持訓練，並且得到休息肌肉生長，另一方面，給自己制定一個科學的全面的練胸方案。在這裡推薦大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「胸肌」或者「P4P」，會發送給你科學的練胸計劃，P4P的8分鐘胸肌鍛鍊，非常適合在家裡訓練。

一、史密斯機臥推

練胸的那麼多動作中，槓鈴臥推是效果最好的，也是練的人最多的。這裡給大家推薦史密斯機臥推，主要是考慮到在器械下訓練，安全。當然，自己在家買個槓鈴訓練也是可以的，但是最好有人幫你把槓鈴提到你的胸口。

二、伏地挺身

排在第二應該就是伏地挺身了，伏地挺身是一個非常好的自重練胸肌的動作，不要小看伏地挺身帶給你的壓力。你臥推一個40kg重量的槓鈴，可能會覺得舉不動，但做十個伏地挺身卻沒問題。你大概不清楚，你一個伏地挺身，也想當於做了40kg的臥推，你可以將你雙手放到稱上，然後做一個伏地挺身，你發現顯示出來的重量，會超乎你的想像。沒錯，那就是你支撐的重量。

除此之外，伏地挺身因為是自重訓練，會讓你更覺得得心應手，並且也更安全，伏地挺身也有非常多的變式，上斜，下斜等可以鍛鍊到胸肌的不同部位。更多的變態伏地挺身，可以讓你接受更大的挑戰。