健身女性胸部锻炼你必须要知道这些！

今天就来为大家科普一下，健身可以丰胸吗?首先先上一张图。

这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系，胸肌在乳房的下面，并且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪，乳房的大小，基本上是遗传因素，后天努力，多半是不靠谱的。

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那我们锻炼胸肌会有什么效果呢?——胸肌变厚。这样看起来我们的胸膛就厚实一点，前胸脯有肉了，自然胸部会撑起来一些，也会让胸部更挺拔。

健身多锻炼胸肌是会对胸型有改善的，但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的。不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸，因为有了胸肌的前胸膛，真的也很性感哦。

还有就是正视一个态度，胸大也好胸小也好，健康就好，不要盲目羡慕别人，只要够自信，够阳光，积极向上，爱运动，不会有人觉得你不美。

平胸的妹子，多练练胸肌是可以练出“沟”的。有胸的叫“乳沟”，好吧，如果你够平胸，那我们就直呼它为胸缝，多练练胸肌，你的胸缝会有些明显哦。穿衣服的时候也很好看，不会一马平川，也不用担心领子太大，飞机场太难看了。

那么，哪些动作可以帮助锻炼胸部呢?

1、杠铃卧推 3-5组 每组12次

2、哑铃推胸 3-5组 每组12-15次

杠铃和哑铃的区别：杠铃可以帮助把轮廓变大，变清晰，哑铃可以把你的胸肌变厚。做的时候，感觉自己的胸前在抱一个球 ，找到抱球的感觉就对了，顶峰的时候停顿一秒钟。

3、俯身提臂挤胸 4-5组 每组12-15次

俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。

4、蝶式扩胸 4-5组 每组12-15次

双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。重复上述动作。

5、跪式俯卧撑 4-5组 每组12-15次

有些人手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。手臂力量足的可以直接从俯卧撑开始。

6、平板支撑卧撑 4-5组 每组12-15次

注意：

每次练胸的时候，你可以选取上面4个动作去锻炼，按照上面的次数就可以了。虽然这些看似是男人们做的动作，但是请相信，凡是男人练的动作，妹子们都可以去练，不必担心会练出大块肌肉，你的形体会越练越美!最后还有关键的一点就是，平时就要自信地昂首挺胸!

下面详细说一下女生与俯卧撑。

俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作，尤其是对胸肌的训练效果非常明显，对于增肌和减脂都有一定的成效，成为现在最流行的健身动作之一。女生健身丰胸，首选俯卧撑!

俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力，所以你如果做不起俯卧撑，除了胸肌弱，手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等，也都有可能是相关因素。

尤其是女童鞋们，本身上肢力量就比男性弱40%-60%之多，平时怕宽肩粗臂的，也不会专门去强化手臂肩部力量;日常生活中也很少有能训练到上半身的活动(女性大多运动爱跑步舞蹈，都是下半身训练为主…… 对电脑打键盘什么的，对你的上半身肌群也没什么卵用)

该用到的肌群没一个有力气的，上半身整体都比较无力，所以女童鞋一做俯卧撑就轻吻大地，也算是正常现象吧……现实中，很多女生一个俯卧撑都不起来。下面推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。

步骤1：撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

注意事项：借助一个稳定的固体。双脚并拢，身体呈一条直线。前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势，如此重复。

步骤4：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

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