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究竟有什麼方法可以增加訓練成果，
練出又圓又大的肩膊？如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。
三角肌中束和三角肌後束
很多健身愛好者都喜歡做肩上推舉或military press，這兩個動作主要訓練我們的三角肌前束。
訓練三角肌前束雖可加強我們三角肌的肌力，但並不會讓我們肩膊看上去又圓又大。
要擁有一個視覺上圓大的肩膊，我們必須主力訓練三角肌中束和三角肌後束，
針對訓練這兩組肌肉，啞鈴側平舉和俯身側平舉便是其中最有效的動作。
啞鈴側平舉和俯身側平舉
做這兩個動作有什麼秘訣嗎？現在讓筆者向大家分享一些貼士。
做啞鈴側平舉時，首先，上身雖向前微傾。
第二，動作期間必須收緊腹部，這樣會減少借助腰力，壓力會更集中於三角肌中束。
最後，舉起啞鈴時手肘不可舉高於膊頭，以減少肩關節勞損的機會。
至於做俯身側平舉時，建議用cable代替啞鈴，這樣可增加整套動作對三角肌後束的刺激。
第二，動作其間不用鎖背，雙手放鬆，這樣會減少運用背部力量。
而外附加
三角肌中束
单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
斯科特举 ：斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。
侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
三角肌后束
反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 
铃后肩划船 ：类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 
转载gymbeginner
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