性感好身材，完美胸型，增加围度，这个动作一定要加入计划里！

无论对于男性还是女性，想要好身材，胸部都是不得不关注的地方。对于男性来说，宽厚的的胸肌不仅可以提升力量感，还可以增加身体上部与腰部的比例，提升整体效果，总结来说可以更Man！而对于女性来说更加重要，一个完美胸型的重要性不言而喻！

之前的文章中我们已经讨论过胸部的很多训练方法，却一直还没有说胸肌中缝应该怎么练。所以今天的主题就是胸肌中缝哦！

胸肌中缝？1什么是胸肌中缝？

其实，我们的胸部，是一块肌肉，只不过他太大了。以至于用不同的方法对于这一整块肌肉肌肉的训练的效果都是不一样的。一般来说，我们会把胸肌分为四个方向。

• 胸肌上沿
• 胸肌外侧
• 胸肌下沿
• 胸肌内侧

而想要训练出中缝，就要针对胸肌的内侧哦。

2为什么要练胸肌中缝？

对于男性来说，胸肌的任何一部分过大都并不好看（包括中缝！）。比如说，如果胸肌上部过强，就会影响整体的视觉效果，穿衣服的时候胸的位置会让人感觉「怪怪」的。而如果胸肌下部过强，穿上衣服的效果也并不是”哇！这个男生好强壮！”而是”唉，这个男生激凸了！”所以对于男性，胸肌的四个方向都需要综合的发展，才能打造出真正立体，完美，强壮且真正具有美感的胸肌。

而对于女性来说，想要「沟」，光俯卧撑可不够哦…

练好胸肌中缝，就相当于自带了胸部「聚拢」功能。为了好理解，我们可以和穿Bra相对比，Bra的作用之一就是用固定的方式将胸部“挤”在一起，也就是说从外部用力向中间聚拢。那么如果中间有一个力能够“拉”呢？这就是胸肌内侧训练能给你带来的效果。

一个动作，搞定胸肌中缝

其实能够训练胸肌中缝的动作非常多，但是想要又能适合家庭训练，在健身房中也非常好。还保持着非常高的效果，那么只有这么一个动作。

1飞鸟

做法：

• 身体躺在凳子上，使肩部可以自由活动；
• 手持哑铃，双臂向上伸直；
• 可以略弯肘部，以降低关节所受的压力；
• 吸气，两臂张开，使腕部和肩部同高；
• 呼气，同时推举哑铃回到初始位置。

动作时注意感受整个胸部的发力过程，这样才可以更好的训练到目标部位。另外，整个动作过程中要保持匀速，不要让重力或者惯性压住你对哑铃的控制。

2为什么要练飞鸟？

正如我们刚才提到过的，胸大肌是一整块肌肉。这就说明，无论这个动作着重的哪一个部位，都可以训练到整个胸肌。飞鸟也一样！你知道么？飞鸟对于整个胸肌的训练效果，甚至高于俯卧撑！

而且，作为胸肌内侧的训练动作，飞鸟不仅对于整个胸部的刺激更好，还可以专门训练胸肌中缝！哪怕对于整个胸肌效果最好的卧推，都不能更有效的刺激胸肌中缝哦~

而且，飞鸟还有很多种斜度，很多种变化动作哦！听听下面的名字，你会知道这个动作有多少变化：上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、站姿绳索飞鸟、上斜绳索飞鸟、下斜绳索飞鸟、蝴蝶机飞鸟……

家庭胸肌训练计划

✔在家中找一个瑜伽垫，一个哑铃，就可以帮你训练胸肌哦！

✔本训练适合初级训练者，对于找到胸部发力的感觉非常有帮助！

✔本训练中的训练动作，进入健身房中仍然是最基础的训练单位！

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 性感好身材，完美胸型，增加围度，这个动作一定要加入计划里！