由於無論於門診或瑜珈課上,都有眾多女性朋友常常抱怨,
醫學瑜珈4招- 遠離經痛:
1. 《平蹲》
雙腿站比肩略寬,臀部往後坐、腹部向內緊收(膝蓋不可超
※透過腰椎下背肌群的前後拉長伸展,與鍛鍊骨盆腔內的腰
2. 《反向騎馬式》
平躺後,彎曲雙腳至膝蓋呈90度(下背不可離地),雙手
※放鬆腰肌群 + 伸展腿內側肌群,避免子宮缺血造成經痛
3. 《嬰兒兔子式》
跪姿時,腹部貼住大腿,下巴收進來、前額點地,雙手維持
之後手肘放地,回到全身放鬆的嬰兒式
※人體在母親體內最舒服的放鬆伸展姿勢,並增加肩臂延伸
4. 《按摩三陰交穴》
將自己的4隻手指(拇指除外),放在內側腳踝的上方,摸
每次壓住10~15秒,晨起與睡覺前多按幾次
※3條陰經(肝、腎、脾經)的交點;因此無論男性或女性
上述動作配合〈深沉的呼吸〉,並在〈下腹部熱敷〉,無論
資料來源:Yoga麗爺
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