【健身寶典】肌力訓練，部位的『順序』有差嗎？-PLAY HARD ❤

到了健身房器材琳瑯滿目，到底該從哪個開始做？？？

先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？你覺得呢？？？

迷思一：只練想練的部位？
甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：
1.身形怪異(上身大小身小)
2.體態不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太鬆或是駝背圓肩骨盆前傾高低肩……等等)

迷思二：部位訓練先後順序有關係嗎？？？

1.初學者該如何安排？
a.必須先做胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背順序可以交換）

先做胸或背：
因為需要肩與手的”輔助”來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！

其次做肩：
因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。

2.上半身做完再做下半身：
a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

3.核心（腰腹部）留到最後：
因為所有的動作都需要核心的”穩定”，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的”穩定性”。

進階訓練分化原則：
兩天分的建議：
１。胸→肩→三頭→腹部
２。背→二頭→腿→腰部

說明：
胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。

三天分建議：
１。胸→肩
２。背→三頭→腹部
３。二頭→腿→腰部

或是
１。胸＋背＋腹部
２。肩＋手
３。腿＋腰

四天分建議：
１．胸＋腹部
２．背＋腰
３．肩＋三頭
４．二頭＋腿

訓練原則：
Ａ：肩跟二頭固然很好，但是如此一來三頭跟腿一起，輪到胸的時候，三頭可能還沒復原完全，會影響胸的訓練。

五天分建議：
１．胸＋腹部
２．背
３．肩＋腰部
４．二頭＋三頭＋腹部
５．腿

【健身寶典】肌力訓練，部位的『順序』有差嗎？