大家都用錯方法鍛煉了！物理治療師：「鍛煉3分鐘」就能達到健身30分鐘的效果！(影片)-PLAY HARD ❤

短短3分鐘健身也能夠跟30分鐘鍛煉一樣有效？澳洲物理治療師崗瓦德納 (Kusal Goonewardena) 解釋了當中的秘訣。

他表示，短時間但高強度的鍛煉，能夠降低膽固醇和血壓，同時讓腰變細、提高身體素質和柔軟度；只要進行3分鐘鍛煉21天，就能讓身體更加想要運動，這些高強度鍛煉包括跳躍、衝刺和開合跳。

根據《每日電訊報》，崗瓦德納解釋3分鐘鍛煉如何有助給予你的身體「動力」，「它使身體的動力進入另一個水平，一旦你把自己置於舒適區之外並獲得好處，它就會成為你的習慣，讓身體開始渴望越來越多的運動。」

為墨爾本大學奧運隊工作的他表示，想最大化鍛煉的健身者應該把高、低和中等強度的鍛煉都納入每週運動行程中，「你需要高、低和中等強度的鍛煉，但只是遵從3分鐘的高強度鍛煉也是足夠的；可是如果你只做3分鐘訓練，那就一個禮拜做5天吧。如果將它與一些低強度和中等強度相的結合，那麼每週只需要做2節。」

他正在為上班族建立一個3分鐘鍛煉的App，「不做運動的頭號藉口，就是沒時間。我們希望做一個程式來幫助每個人，讓他們能夠用很短時間達成本來30分鐘才能做到的效果。」

參考資料：Unilad

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