提不起劲活动身体吗？推荐 5 种超容易的瑜伽姿势，让你边做边看手机！

没关系，今天小编在这里和各位分享小红书上爆红的 5 种能让你边看手机，边活动身体的瑜伽姿势，今晚就动起来吧！

1.动作一 平板支撑

伸展部位：核心肌群 + 全身

– 呈伏地挺身的姿势，手肘弯曲支撑着躯干
– 头部、腰部、腿部呈一直线，颈部保持在舒适状态，不要过于抬头或低头
– 收紧核心、臀部，过程保持均匀呼吸

2.动作二 下犬式

伸展部位：全身

– 双手与肩同宽，双掌五指张开撑在地面，双脚与肩同宽，呈跪姿，脚尖着地
– 收紧腹部，背部打直将身体抬起，臀部向上顶高，身体呈现三角形
– 双手和双脚伸直，躯干和双脚缓缓往后移动，直到脚掌踩地

3.动作三 八点式

伸展部位：背部、手臂、臀部

– 俯卧呈婴儿姿势，双手向前延伸
– 膝盖弯曲碰地，大腿与地面保持垂直
– 臀部拱起，让胸口贴地更紧密

4.动作四 起跑式

伸展部位：大腿肌肉

– 右腿弯曲，膝盖不要超过脚尖
– 左脚往后延伸，左膝和左脚背碰着地面
– 躯干前倾碰到右脚，手肘弯曲撑着地面
– 在动作顶点停顿 5 秒后换边
– 活动度不好的朋友，可以将手臂伸直支撑着躯干

5.动作五 上犬式

伸展部位：腹部肌肉

– 面部朝下躺在瑜伽墊上，手掌向下放在胸部两恻，腳背平放在地上
– 掌心用力按压地面，将上半身慢慢推起，尽量让手臂伸直