在家一样能虐暴你的胸肌！特别推荐 5 种训练动作，不害怕肌肉流失！

行动管制令再次延长，相信很多巨巨们已经迫不及待想要冲去健身房了。虽然在家也能做一些简单的训练，不过感觉训练量就是差了一些。今天特别分享健身达人 —— Jeremy Ethier 的健身影片，教大家无需器材，在家一样也能虐暴你的胸肌！

1.Close Grip Push-ups x 4 sets

双手距离略小于肩宽，双掌大约在胸的位置，进行伏地挺身。一开始可以屈膝进行，感受一下胸的发力。想要增加难度的朋友可以把一些重物(书本、水瓶等)放进书包，背上后进行这个动作。

2.Decline Close Grip Push-ups x 4 sets

找一张稳固的椅子或把椅子靠在墙壁上，以防在动作的过程中椅子移动而弄伤身体。双手距离略小于肩宽，进行伏地挺身。和上一个动作一样，大家可以背上有重量的书包，增加动作的难度。

3.Dip Push-ups x 4 sets

手掌向下放在胸部两恻，用一些书本把手掌垫起来。掌心用力按压地面，將身体慢慢滑向前向上，尽量让手臂伸直。这个动作有点像 Cobra Pose，不过难度会比较高，胸肌会得到很棒的刺激。

4.Inner Chest Push-Ups x 4 sets

左手掌放在书本上，而右手掌放在地面上，进行伏地挺身的动作。身体起来的同时微微旋转偏向左边，接着再进行伏地挺身。这个动作可以做 10 至 15 下，接着换右手放在书本上，而当身体起来时则旋转偏向右边。

5.Sliding Chest Flies x 4 sets

俯身屈膝，双手各放在一张纸巾或布上。双手向左右两侧划开，同时将上半身缓缓放下。停顿一秒后，接着再慢慢将双手划回来，回到起始位置。

完整影片：

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 在家一样能虐暴你的胸肌！特别推荐 5 种训练动作，不害怕肌肉流失！