向萝卜腿说拜拜吧？以下的 5 个小贴士，塑造一对纤细而有线条的双腿！

Coffee 解释水肿型、脂肪型、肌肉型这三种脚型，其中以肌肉型要减得最有技巧。

1.

维持长时间的慢跑

比起快跑与冲刺短跑，其实慢跑才是你的最佳选择。由于前半个小时你排出的都是汗水，而在半个小时后身体才会达到消脂减肥的效果，因此建议大约慢跑 40 分钟。Coffee 建议慢跑的原因在于小腿肉不会太激烈或过度运动，她指出长跑运动员的小腿肉通常都是纤细而有线条的。

2.

运动前后的拉筋很重要

跑步前先进行 15 分钟的动态拉筋，这样肌肉比较不会在运动时受伤；在运动后要进行 15 分钟的静态拉筋，这样可以放松肌肉，减低肌肉的紧绷感。除了拉筋之外，在运动后也可以以按摩来辅助放松肌肉。

3.

有氧运动可以帮助减肥和拉长肌肉线条

Coffee 建议大家多做点有氧运动，像是之前说提到的慢跑，或游泳等等。有氧运动可以帮助收紧肌肉线条，让腿部会看起来更纤细紧实，不过做运动也要注意要慢，而且不要太激烈，让双腿承受太大的爆炸力哦！

4.

运动的方式会决定脚粗或脚细

就算只是大家都熟悉的跑步，但其实跑步的方式也会大大的影响你的双腿。有些人会习惯脚尖着地，可是这样会让小腿承受不少压力。此外，Coffee 也建议大家选择平坦的跑步路线，避免去跑一些斜坡，这样会增加小腿负担。

5.

日常按摩也很重要

每晚临睡前使用按摩油按摩腿部 15 分钟，放松一整天疲劳而紧绷的腿肌肉。这样不但可以促进腿部的淋巴循环，而且也能对抗水肿哦！

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